貴中和文化旅游（貴州）有限公司2025-12-18

中老年人運動應遵循“安全、適度”原則。推薦四種類型結合：1）有氧運動：如快走、游泳、騎自行車，增強心肺，每周150分鐘以上；2）力量訓練：如舉小啞鈴、彈力帶練習、深蹲，維持肌肉量和骨密度，每周2-3次；3）平衡練習：如太極拳、單腳站立、腳跟腳尖走，預防跌倒；4）柔韌性訓練：如拉伸、瑜伽，保持關節靈活。開始前做評估，循序漸進。

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