貴中和文化旅游（貴州）有限公司2025-11-27

判斷運動量是否合適，有兩個簡單實用的標準：1. “談話測試”：在運動過程中，能保持正常呼吸節奏，并能與人完整對話，但無法輕松唱歌。這通常意味著處于中等強度有氧運動區間。2. 運動后的感受：運動后感覺身體舒暢、微微出汗、心情愉悅，雖有輕度疲勞但休息后能迅速恢復，次日依然精神飽滿。如果運動后感到極度疲憊、肌肉持續酸痛數日、睡不著、食欲不振，則說明運動過量，需要減少強度或時長。

本回答由 貴中和文化旅游（貴州）有限公司 提供