貴中和文化旅游（貴州）有限公司2025-11-23

均衡飲食應(yīng)包含五大類食物：谷物、蔬菜水果、蛋白質(zhì)、乳制品和健康脂肪。谷物以全麥、糙米為主，提供碳水化合物和纖維；蔬菜水果每天至少五種，顏色多樣，確保維生素和礦物質(zhì)攝入。蛋白質(zhì)來源包括瘦肉、魚、豆類和蛋，幫助修復(fù)組織；乳制品如牛奶或酸奶，補(bǔ)充鈣質(zhì)；健康脂肪來自堅果、橄欖油，支持大腦功能。比例上，建議谷物占主食一半，蔬菜水果占餐盤一半，蛋白質(zhì)適量。同時，控制鹽糖攝入，多喝水。這種飲食模式能預(yù)防營養(yǎng)不良和慢性病，但需根據(jù)年齡和活動量調(diào)整，并非固定食譜。

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