貴中和文化旅游（貴州）有限公司2025-11-23

睡前一小時是放松身心的黃金時間。可以嘗試以下活動：一、溫水泡腳15-20分鐘，微微出汗即可，能促進(jìn)血液循環(huán)，引血下行，幫助入睡。二、進(jìn)行輕柔的拉伸或瑜伽動作，如嬰兒式，放松緊張的肌肉。三、關(guān)閉電子設(shè)備，改為閱讀紙質(zhì)書籍或聽舒緩的純音樂、自然聲音。四、練習(xí)腹式深呼吸或冥想，將注意力集中在呼吸上，清出雜念。五、喝一小杯溫?zé)岬呐Ｄ袒蜓蟾示詹琛ｊP(guān)鍵在于建立固定的“睡前儀式”，信號傳遞給大腦該休息了。

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